Các loại hạt tốt cho bà bầu: Bạn đã biết chưa?

Các loại hạt tốt cho bà bầu là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai. Chúng không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, mà còn giúp kích thích sự phát triển của não bộ, thị lực, xương khớp và hệ miễn dịch của thai nhi. 

Các loại hạt tốt cho bà bầu 

Hạt óc chó

Hạt óc chó là một trong những các loại hạt tốt cho bà bầu vì chứa nhiều omega-3, vitamin E, axit hữu cơ và phốt pho. Các chất này có tác dụng kích thích sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, giảm nguy cơ tiền sản giật và tầng sinh môn. 

Hạt óc chó rất tốt cho mẹ bầu

Bà bầu nên ăn khoảng 10 hạt óc chó mỗi ngày, có thể ăn nguyên hạt hoặc pha cùng mật ong, chuối hoặc sữa. Bạn có thể ăn vào buổi sáng để tăng cường năng lượng hoặc vào buổi tối để giúp ngủ ngon. 

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều hoặc ăn các loại hạt óc chó đã qua chế biến như muối, đường hoặc kẹo. Điều này có thể gây tăng cân, giảm giá trị dinh dưỡng và gây dị ứng cho mẹ hoặc bé.

Có thể bạn quan tâm:  Macca - Nữ hoàng của các loại hạt

Hạnh nhân

Trong các loại hạt tốt cho bà bầu, sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến hạnh nhân - một nguồn dinh dưỡng có chứa omega-3, folate, sắt, magie và các vitamin nhóm B. Các chất này giúp hỗ trợ quá trình phát triển của tim mạch, não bộ và thị lực của thai nhi, ngăn ngừa thiếu máu, sinh non và cải thiện trí nhớ cho mẹ bầu. 

Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu

Folate là một loại vitamin B rất quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ, vì nó có thể ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh như rối loạn ống thần kinh, hở hàm ếch hoặc hở van tim. Sắt là một khoáng chất thiết yếu cho sự sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy và ngăn ngừa thiếu máu. 

Magie là một khoáng chất có tác dụng giúp giảm co thắt cơ, đau bụng và táo bón cho bà bầu. Đó là lý do hạnh nhân nằm trong số các loại hạt tốt cho bà bầu. Ngoài ra, các vitamin nhóm B còn có vai trò trong việc duy trì năng lượng, tạo ra ADN và RNA cho thai nhi và giảm các triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi và chóng mặt cho mẹ bầu.

Bà bầu nên ăn khoảng 23 hạt hạnh nhân mỗi ngày, có thể ăn sấy khô hoặc làm thành chè, sữa, sữa chua hoặc salad. Bạn có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng nên ăn vào buổi sáng để tăng cường năng lượng hoặc vào buổi chiều để giúp giảm cơn đói. 

Không nên ăn quá nhiều hoặc ăn các loại hạnh nhân có đường hoặc dầu mỡ. Điều này có thể gây tăng cân, giảm giá trị dinh dưỡng và gây dị ứng cho mẹ hoặc bé.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười cũng nằm trong số các loại hạt tốt cho bà bầu vì giàu protein, chất béo không no, canxi, kẽm và vitamin E. Các chất này có tác dụng giúp xương răng của thai nhi phát triển khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch và làm đẹp da cho mẹ bầu. 

Hạt dẻ cười có nhiều dưỡng chất có lợi cho bà bầu

Protein là một thành phần quan trọng trong việc xây dựng các mô và cơ của thai nhi, cũng như duy trì sức khỏe của mẹ bầu. Chất béo không no là một loại chất béo có lợi cho tim mạch, vì nó có thể giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi, cũng như ngăn ngừa loãng xương và răng sâu cho mẹ bầu. 

Bà bầu nên ăn khoảng 28g hạt dẻ cười mỗi ngày, có thể ăn trực tiếp hoặc làm thành bơ, sữa hoặc thêm vào các món ăn khác. Bạn có thể ăn vào buổi sáng để tăng cường năng lượng hoặc vào buổi trưa để giúp tiêu hóa.

Không nên ăn các loại hạt dẻ cười đã rang hay chiên vì có thể gây tăng cân và giảm giá trị dinh dưỡng của hạt dẻ cười. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn các loại hạt dẻ cười tươi, sạch và không mốc để tránh gây ngộ độc hoặc dị ứng cho mẹ hoặc bé.

Hạt Macca

Hạt Macca là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu mà bạn không nên bỏ qua. Hạt Macca có chứa protein, axit amin thiết yếu, canxi, sắt, kẽm, magie, vitamin C và các chất chống oxy hóa. 

Hạt siêu dinh dưỡng macca

Các chất này giúp bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm mệt mỏi, ngăn ngừa táo bón và nhiễm trùng tiểu. Hạt Macca còn có tác dụng điều hòa nội tiết tố, giúp cân bằng hormone, giảm các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, nóng trong người, đau lưng hay đau đầu. 

Macca cũng có thể giúp tăng khả năng sinh sản, tăng sữa cho mẹ bầu và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Bà bầu nên ăn khoảng 10g hạt Macca mỗi ngày, có thể ăn nguyên hạt hoặc xay nhuyễn và pha cùng sữa, sinh tố hoặc các loại nước ép. Bạn có thể ăn vào buổi sáng để tăng cường năng lượng hoặc vào buổi chiều để giúp thư giãn. Không nên ăn quá nhiều hoặc ăn các loại hạt Macca đã qua chế biến như muối, đường. 

Blog liên quan:  Danh sách các loại hạt tốt cho người già cần bổ sung sớm

Hạt Macca Kim Liên Lâm Hà - Sự lựa chọn tốt nhất cho bà bầu

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để các loại hạt tốt cho bà bầu như hạt macca loại 1 thì nhất định bạn không thể bỏ qua Macca Kim Liên Lâm Hà. Sản phẩm của chúng tôi được thu hoạch từ vùng nguyên liệu sạch, không sử dụng hóa chất bảo quản hay phụ gia, được kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt trước khi đóng gói và giao hàng.

Tìm hiểu thêm:  Lưu ngay top 10 các loại hạt tốt cho phụ nữ mà bạn nên biết